Újmedicina a fogyás hátteréről:

https://www.youtube.com/watch?v=zjzkNOqzNLQ

Szuper trükkök a plusz kilók ellen  

1. Élvezzük ki a fogásokat! 

"Ha visszaérek az irodába, még fel kell hívnom valakit! Jajj, elfelejtettem elküldeni az e-mailt!"- hányszor kaptuk már azon magunkat, hogy az ebédidőben csakis a tennivalóinkon járt az eszünk? Pedig így az agynak esélye sincs arra, hogy a testünkkel elhitesse, mennyire jóllakott, és csodálkozunk, ha néhány órával később újra éhesek leszünk. Ráadásul a kutatások alátámasztották, ha gyorsan eszünk, akár 67 kalóriával többet fogyaszthatunk minden étkezésnél. Vagyis bármennyire nehéz is, tudatosan oda kell figyelni, hogy evés közben kiélvezzünk minden egyes fogást, és alaposan rágjunk meg minden falatot. Ezáltal hamarabb lesz teltségérzetünk, jobb lesz az emésztésünk, és egy hónap alatt 1 kilót is fogyhatunk! Gandhi vallotta a régi kínai közmondást: "Rágd meg az italodat, és idd meg az ételedet!" 

 2. Vásároljunk tudatosan! 

Egy-egy bevásárlás alkalmával szinte észrevétlenül pakoljuk tele a kosarunkat tartosított élelmiszerekkel. Pedig ezáltal a kilók is ugyanolyan észrevétlenül kúsznak fel ránk, mivel ezeket a szervezet lassabban dolgozza fel. Hiszen elég csak összehasonlítani a szeletelt fehér kenyeret a teljes kiőrlésűvel: az első változat után hamarabb éhezünk meg, míg a másiktól sokáig jóllakottnak érezzük magunkat. Ha minél több élelmiszerből frisset veszünk, akár havonta fél kilót is leadhatunk! 

 3. Csapjuk arcul magunkat! 

Eddig mindig megmosolyogtuk azokat az ismerősöket, akik kitettek a hűtőre egy olyan fotót magukról, amin pocsékul néznek ki? Pedig igazán hatásos módszer, ha éppen a második adag fagylaltért szeretnénk benyúlni a jégszekrénybe. Sőt, az igazán bátrak tegyenek tükröt a konyhába. Hiszen ha meglátják magukat, ahogy éppen habzsolnak például egy habos pudingot, rögtön lecsillapodik az édesség utáni vágyuk. Inkább az okozzon döbbenetet, hogy ezzel a módszerrel egy kilót is veszíthetünk néhány hét alatt!  

4. Vezessük le másként a stresszt! 

"Be kell fizetni a csekkeket, a gyerek rossz  jegyet hozott az iskolából, és még a főnök is goromba volt." - Ezekre a gondokra sokszor nincs más gyógymód, mintha elmerülünk egy zacskó chipsbe, vagy egy ültő helyünkben eltüntetünk egy tábla csokit, ugye? Hiszen a legtöbben ilyen nasolnivalókkal simítják ki az idegeiket egy-egy stresszes helyzet után, annak ellenére, hogy tudják, mennyire hizlaló. Pedig érdemes chips helyett például néhány szem mandulát elropogtatni, hiszen gyorsan eltelít, és kálium-foszfát-tartalma miatt tökéletes megoldás stresszes helyzetekre. Arról nem is beszélve, ha elhagyjuk a snackeket és édességeket, hat kilót is fogyhatunk egy hónap alatt!  

5. Mozduljunk meg! 

Ha lusták vagyunk, akkor mindig gondoljunk a következőre: már tíz perc mozgás is többet ér, mint a nem mozgás! Vagyis ha nincs kedvünk lemenni az edzőterembe, akkor legalább tegyünk egy nagy sétát a környéken. Hiszen a kanapén üldögéléssel 0, míg a félórás gyaloglással 80 kalóriát is el lehet égetni. Egy hónap után pedig egy kilónak is búcsút lehet inteni! 

 6. Hunyjuk le a szemünket! 

Ne értsétek félre, nem kell azonnal! Elég, ha este időben kerülünk ágyba, és kipihentek vagyunk. Ugyanis elég egyetlen olyan éjszaka, amikor keveset alszunk ahhoz, hogy 20%-kal lassúbb legyen az anyagcserénk. Ráadásul, amikor fáradtak vagyunk, hajlamosak vagyunk többet enni. Vagyis mondjunk jó ájszakát a finom falatoknak, és intsünk búcsút egy kilónak másfél hét alatt!  

7. Ne igyunk kalóriát!

 Egy nehéz nap után nincs is megnyugtatóbb egy jéghideg sörnél vagy egy pohár bornál. Pedig az elég nyugtalanító, hogy ezzel rengeteg kalóriát viszünk be a szervezetünkbe. Megéri bontatlanul hagyni az üveget: ugyanis, ha kihagyjuk az alkoholt a hétköznapi estékből, akkor hat kilótól is megszabadulhatunk! 

 8. Olvassunk a sorok között! 

Itt az ideje, hogy táblázatszakértővé képezzük magunkat! Hiszen elég egy kis gyakorlás ahhoz, hogy egy pillantással fel tudjuk mérni, hogy mit rejt egy élelmiszer csomagoláson lévő címke. Így könnyen felismerjük, hogy valami megengedett-e a diétánk alatt vagy inkább tiltólistás. A képzés eredménye pedig az, hogy a mérleg fél kilóval kevesebbet mutat egy hónappal később! 

 9. Harmadoljuk a tányérunkat! 

Nem kell azonnal széttörni a kedvenc étkészletünket, hanem elég, ha képzeletben három részre osztunk egy tányért. Az első harmadban vannak a gyümölcsök, zöldségek, a másodikban a szénhidrátok (kenyér, rizs, krumpli, tészta), míg a harmadikban a tejtermékek, a húsok és halfélék, hogy egészségesen étkezzünk, így kéne felépülni-e az étkezésünknek. Ha pedig elég kreatívak vagyunk, akkor nemcsak a tányérunkat, hanem a hűtőnket is eszerint osztjuk be. Na és ahhoz van elég képzelőerőnk, hogy egy hét múlva két kilóval vékonyabbnak lássuk magunkat?

  10. Vezessünk naplót! 

Ha már mindennap feljegyezzük a tennivalóinkat, a pénzügyeinket, akkor miért ne tehetnénk ugyanezt azzal, hogy mi mindent ettünk egy nap. De ez csakis akkor segít, ha kíméletlenül őszinték vagyunk, és még azt a fél kocka csokit is feljegyezzük, amivel a kolléganőnk kínált meg délután! Hiszen, ha leírva látjuk a csúf igazságot, akkor legközelebb jobban meggondoljuk, mi fér bele a diétába. Viszont az őszinteségnek mínusz fél kiló a jutalma hetente! 

 Földi Tímeafacebook.com/LFittMindhalalig 

FOGYÓKÚRÁS JÓ TANÁCSOK

A túlsúly nem csak esztétikai problémát jelent, hanem az egészségnek is árt, mivel megnöveli a szív- és érrendszeri, a mozgásszervi, de még a daganatos betegségek kockázatát is. Kialakulását általában az idézi elő, hogy az energia felvétel (táplálkozás) és az energia leadás (mozgás) nincsen egyensúlyban.
Nagyon fontos elvárás, hogy senki ne kezdjen hozzá semmilyen diétához addig, amíg nem derítette ki elhízásának okát. Sok esetben ugyanis pajzsmirigy vagy hormonális problémák húzódnak meg a háttérben. Csak akkor szabad elkezdeni tehát a fogyókúrát, ha kizárható, hogy valamilyen betegség okozza a túlsúlyt.

LELKI RÁHANGOLÓDÁS

Nagyon fontos, hogy erős elhatározással és hittel kezdje el a fogyókúrát. Keressen legalább három nyomós okot arra, hogy miért szükséges lefogynia (egészségi, esztétikai esetleg anyagi okok). Az okok meghatározásakor ne küzdjön valami ellen, hanem akarjon valamit elérni, vagyis ne valamilyen negatív dolog elkerülése legyen a cél, hanem pozitív törekvéseit valósítsa meg. Rögzítse ezeket tudatában, és rendszeresen idézze fel gondolataiban, főleg étkezések előtt.
Gyújtson meg egy fehér gyertyát, és a gyertya lángját nézve képzelje el magát karcsúnak. Élje át ezt az érzést, és gondolatban már most tiszta szívből örüljön a leadott kilóknak. Erősítse elhatározását azzal, hogy többször ismételgeti magában (mantrázva): „Karcsú és vonzó vagyok.”
Kinézettől függetlenül gondoljon szeretettel testére, kímélje, ápolja, kényeztesse.

Töltsön el minél több időt pozitív emberek társaságában, éljen vidám életet, nevessen sokat. Keressen családjában, baráti körében szövetségest (esetleg olyan személyt, aki már eredményesen fogyókúrázott), aki szeretettel és megértéssel segít célja elérésében. Válasszon ki olyan ruhát, amit szívesen hordana ismét, ha elég karcsú lenne. Ezen ellenőrizheti méreteit. Ajánlatos, hogy hetente legfeljebb egyszer ellenőrizze testsúlyát.
Ne akarjon gyorsan lefogyni, sokkal hatásosabb kis lépésekkel haladni ezen az úton, mert csak a lassú fogyás lehet egészséges és tartós.
Ajánlatos a fogyókúrát fogyó hold-fázisban elkezdeni.
Végül: legyen türelmes! Ez egy óriási kihívás, és nem baj, ha apró lépésekkel halad célja felé. Az elért eredmény viszont minden nehézségért kárpótolni fogja: egészségesebb, csinosabb, életvidámabb lesz, és szinte hihetetlenül megnő az önbecsülése.

ÉTKEZÉSI SZOKÁSOK

Törekedjen arra, hogy a nap folyamán többször – akár 3-4 óránként – keveset egyen. (Kisebb tányéron hamarosan a kisebb adagokkal is be fogja érni.) Mindig örömmel és lassan étkezzen, élvezze az ételek finom ízét, és jó alaposan rágja meg a falatokat.
Figyelje meg, mi válik be jobban: tartalmas reggeli után a nap során egyre kevesebb étel fogyasztása vagy például délelőtt inkább gyümölcs, délután pedig elsősorban zöldség fogyasztása. (Jól segíti a testsúly csökkentést a rendszeresen fogyasztott friss ananász.) Az esti órákban mindenképpen kerülje a nehéz ételeket, este 6-8 óra után pedig már semmivel ne terhelje a gyomrát.

Ha teheti hagyja el vagy legalább csökkentse a vörös hús fogyasztását, helyette egyen inkább szárnyas húst illetve halat. (A heti egyszeri hal fogyasztása egyébként nagyon fontos, mert a segítségével szervezetbe juttatott omega-3 telítetlen zsírsavak segítik az emésztést, és megakadályozzák a szív és érrendszeri betegségek kialakulását.)
Érdemes jelentősen mérsékelni a kenyérfogyasztást, illetve lehetőleg teljes-kiőrlésű, magvas kenyeret válasszon. Igyekezzen ÉLŐ ételeket fogyasztani, vagyis minél kevésbé feldolgozott, összetett az étel, annál jobb. Zsír helyett használjon inkább hidegen sajtolt olajat, és kerülje a zsírban, olajban sült ételeket.
Sokat segíthet fogyókúrájában a hetente egyszer megismételt lé-böjt vagy gyümölcsnap.
Tekintettel arra, hogy az étkezés közben fogyasztott víz felhígítja a gyomornedveket, ajánlatot fél órával az étkezés előtt vagy után inni. Nagyon fontos a napi két és fél – három liter folyadék bevitele. Ügyeljen arra, hogy itala egészséges víz, zöld tea vagy szénsavmentes, alacsony energiaszintű ásványvíz legyen.
Az éhségérzet gyakran becsapós lehet. Előfordulhat, hogy csak szomjúság lépett fel. Éhség esetén próbálja ki, hogy előbb igyon 2-3 dl vizet, majd várjon 3-4 percet. Ha az éhségérzet ezután is megmarad, akkor egyen zöldséget vagy joghurtot.
Ha meg tudja valósítani, hogy 3-4 óránként eszik keveset, akkor nem fogja igényelni a „nassolást”. Amennyiben mégis kényszert érez a rágcsálásra, akkor az legyen inkább valamilyen zöldség. Ha nagyon édesszájú, akkor engedélyezhet magának hetente egy alkalommal egy kis keserű csokoládét. (A diabetikus termékekkel szemben legyen óvatos, mert lehet, hogy magasabb a kalóriatartalmuk, mint a normál édességeknek.)
Próbálja meg idővel elhagyni a cukrot és az édesítőszert is, meglátja milyen kellemes, új ízekkel fog találkozni. Egy tea például teljesen más ízű cukor vagy édesítőszer nélkül, hiszen magának a teafűnek a finom ízét érzi, és nem a cukorét.
Fogyasszon kúraszerűen reggel éhgyomorra egy evőkanálnyi, vagy nap közben az étkezések előtt egy-egy kávéskanálnyi fehér mustármagot. (A magokat kevés folyadékkal egészben lehet lenyelni.) A mustármag nagyon jól tisztítja a belek falát, és segít elkerülni a székrekedést.
Zepter edény használatával csökkenteni tudja a sóbevitelt. Ha a sós ízről nehezen tud lemondani, akkor használjon Himalája-sót, mert ez a nátrium mellett sok más hasznos ásványi anyagot és vitamint is tartalmaz.
Mindig mondjon áldást az ételre még étkezés előtt, és mantrával erősítse meg elhatározását: „Váljék egészségemre, karcsú és egészséges leszek tőle.” Ekkor pár pillanatra az étel vagy ital fölé teheti a kezét, de az áldást elvégezheti észrevétlenül, magában is.

EGYÉB TANÁCSOK

Az egészséges fogyókúrához elengedhetetlen a rendszeres testmozgás. Iktasson be programjai közé naponta 10-15 perc olyan mozgást, amit örömmel csinál. A napi rendszeres mozgás mellett ajánlatos heti 2-3 alkalommal egy-egy órányi intenzívebb mozgást is beütemeznie, mely lehet például futás, kocogás, kerékpározás vagy úszás. Ezeket a mozgásokat olyan tempóban végezze, hogy közben maradjon energiája a beszélgetésre is. Ne legyen légszomja, de egy kis lihegés és verejtékezés még „belefér”. Nem kell túlerőltetnie magát, mert nem az intenzitás a fontos, hanem az, hogy a mozgás rendszeres legyen. (A hasizom gyakorlatok önmagukban még nem égetik el a zsírt.)
Jót tesz, ha körkörös – óramutató járásával azonos irányú – simogatással kényeztetjük hasunkat. Ezzel az emésztést segítjük, és megtehetjük naponta többször is.
Hallgasson relaxációs zenét, párologtasson nyugtató illóolajokat, illetve fürödjön stressz oldó illatos vízben. Erre alkalmas lehet például a levendula, a citromfű, a rózsa, a jázmin vagy a mandarin illóolaj is.
A tartós diéta érdekében csak fokozatosan változtasson életmódján. Egyszerre csak egy lényeges dolgot változtasson meg, majd ezt követően – sikerélménnyel és önbizalommal – fusson neki a következő feladatnak. Ha egyszerre akar mindent, akkor nehezebb lesz eredményt elérnie, és nő az esélye annak, hogy feladja az egészet.
Kinézettől függetlenül gondoljon mindig szeretettel testére, kímélje, ápolja és rendszeresen megmozgatva tegye erőssé, rugalmassá. Higgyen akaraterejében, kitartásában, és szeretetével olyanná formálhatja testét, amilyenné szeretné!!!